[명언음악] 다이어트 명언 살 빼는 법 모음 Let's Get Loud

[명언음악] 다이어트 명언 살 빼는 법 모음  Let's Get Loud




[음악동영상]


Jennifer Lopez - Let's Get Loud



Let's get loud, let's get loud
turn the music up, let's do it

소리를 높여봐요.소리를 높여봐요
음악소리를 높여봐요. 우리 같이 높여봐요

c'mon people let's get loud
let's get loud
turn the music up to hear that sound
let's get loud, let's get loud
ain't nobody gotta tell ya what you gotta do

여러분 우리 소리를 높여봐요
높여 보자구요
음악 좀 듣게 소리를 높여봐요
높여 보자구요. 높여봐요
아무도 관여하지 않을 거예요

if you wanna live you life
live it all the way and don't you waste it
every feelin' every beat can be so very sweet
you gotta taste it
you gotta do it, you gotta do it your way

당신이 인생을 살고싶다면
당신 방식대로 낭비하지 말고 살아보세요
모든 감정과 삶의 고동은 매우 달콤할거예요
당신의 삶의 맛을 봐야해요
당신은 그렇게 해야돼요,당신 방식대로 말이죠

you gotta prove it
you gotta mean what you say
you gotta do it,
you gotta do it your way
you gotta prove it
you gotta mean what you say

그것을 증명해야 돼요
당신이 무슨말을 했는지
그렇게 해야돼요
당신 방식대로 그렇게 하세요
당신은 그것을 증명해야 돼요
당신이 무슨말을 했는지

life's a party , make it hot
dance don't ever stop what ever rhythm
every minute, everyday
take them all the way you gotta live em,
(cause I'm going to live my life)

인생은 파티와 같아요. 인생을 뜨겁게 지냅시다
리듬에 맞춰 추는 춤들은 결코 멈추지 않을거예요
매 시간, 매일 마다말입니다
춤을 추세요 당신이 할 수 있는 방식대로
인생을 그렇게 사는 겁니다
(왜냐면 난 새 삶을 사니까)

you gotta do it,
you gotta do it you way
you gotta prove it
you gotta mean what you say
you gotta do it,
you gotta do it your way
you gotta prove it

그렇게 해야돼요
그렇게 살아보세요
당신이 한 말을 증명해 보구요
당신이 뭘 말했는지
그렇게 해야돼요
당신 방식대로 해보세요
당신이 한 말을 증명해 보구요

you gotta mean what you say
Let's get loud, let's get loud
turn the music up, let's do it
c'mon people let's get loud
let's get loud

당신이 뭘 말했는지 말이예요
소리를 높여봐요.소리를 높여봐요
음악소리를 높여봐요. 우리 같이 높여봐요
여러분 우리 소리를 높여봐요
높여 보자구요

turn the music up to hear that sound
let's get loud, let's get loud
ain't nobody gotta tell ya what you gotta do
life is meant to be big fun
you're not hurtin' anyone nobody loses
let the music make you free be
what you wanna be
make no excuses

음악 좀 듣게 소리를 높여봐요
높여 보자구요. 높여봐요
아무도 관여하지 않을 거예요
인생은 흥미있게 사는 거죠
누구에게도 손해를 끼치지 않아요
당신을 자유케하는 음악을 들읍시다.
당신이 원하는 곡을 말이죠
변명할게 없잖아요

you gotta do it,
you gotta do it your way
you gotta prove it
you gotta mean what you say
you gotta do it,
you gotta do it your way
you gotta prove it
you gotta mean what you say

그렇게 해야돼요
당신방식대로 그렇게 해야 된다구요
증명해 보세요
당신이 말한 것을
그렇게 해야돼요
당신방식대로 그렇게 해야 된다구요
증명해 보세요
당신이 말한 것을

Let's get loud, let's get loud
turn the music up, let's do it
c'mon people let's get loud
let's get loud
turn the music up to hear that sound
let's get loud, let's get loud

소리를 높여봐요.소리를 높여봐요
음악소리를 높여봐요. 우리 같이 높여봐요
여러분 우리 소리를 높여봐요
높여 보자구요
음악 좀 듣게 소리를 높여봐요
높여 보자구요. 높여봐요

ain't nobody gotta tell ya what you gotta do
Let's get loud, let's get loud
Let's get loud, let's get loud
turn the music up, let's do it

아무도 관여하지 않을 거예요
소리를 높여봐요.소리를 높여봐요
소리를 높여봐요.소리를 높여봐요
음악소리를 높여봐요. 우리 같이 높여봐요

c'mon people let's get loud
let's get loud
turn the music up to hear that sound
let's get loud, let's get loud
ain't nobody gotta tell ya what you gotta do

여러분 우리 소리를 높여봐요
높여 보자구요
음악 좀 듣게 소리를 높여봐요
높여 보자구요. 높여봐요
아무도 관여하지 않을 거예요


출처: http://gasazip.tistory.com/3524 [J.D.S.N]

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01.
당신의 몸은 당신의 라이프스타일을 반영한다.



02
하루에 3분 거울 앞에서 냉철한 자기관리의 시간을 가져라.

03
먹기 위해 사는 것이 아니다. 살기 위해 먹는다는 것을 인지해라.


04
돈 주고 살찌는 것보단 남기는 게 낫다.

05
살찌는 건 한 순간, 빼는 건 피눈물


06
짧게라도 걷는 것이 아예 안 걷는 것보다 낫다.


07
죽을 만큼 운동하고 죽지 않을 만큼 먹었어요 -제시카


08
배고플 때 자라. 거짓 배고픔은 갈증으로 채워줘라.


09
음식을 아깝다고 생각하기 전에 내 몸이 아깝다고 생각하고 소식하라.


10
먹어서 살이 찌는 게 아니라 많이 먹어서 살이 찌는 것이다.




11
체중은 반드시 아는 만큼 빠진다.


12
나를 배부르게 하는 것들이 나를 파괴한다. -안젤리나 졸리



13
식이조절을 못하면 운동을 열심히 해봐야 소용없다.
식이 70% 운동30%. 복근은 부엌에서 만들어진다.


14
땀은 지방이 흘리는 눈물이다.


15
비만의 괴로움이 운동의 괴로움보다 훨씬 크다.


16
간단하다. 흔들리면 지방이다.
-아놀드 슈워제네거


17
다이어트는 변화이자 신선한 자극이다.
다이어트를 하려면 내가 먼저 변해야 한다.
-최화정



18
세끼 다 먹으면 살쪄요 –김사랑(173cm 49kg)



19
평생 단 한번도 야식을 먹어 본 적이 없어요.
-김연아(164cm 47kg)

20
여자가 안예쁜 것은 게으른 것이다.

21
남들의 추한 모습은 보이는데 나의 추한모습은 볼 수 없다.

22
탐욕과 집착의 뱃살을 빼고, 성냄과 질투의 속살을 빼고 교만과 무지의
목살을 빼고 허영의 얼굴살을 빼라.

23
먹기 위해서 사는 것이 아니라 살기 위해서 먹는 것이다.

24
몸매는 패션이다.

25
패자는 실수 했을 때 "너 때문에 이렇게 되었다" 라고 말한다.


26
음식을 아깝다고 생각하기 전에 내 몸이 아깝다고 생각하고 소식해라.


27
배고플때 자라. 배부른채 자는 사이에 살은 찌고
배고프게 자는 사이엔 살이 빠진다.

28
실패하는 것이 아니라 거의 성공할 뻔하다 못하는 것,
그것이 인생의 비극이다.

29
눈에 보이는 변화는 눈에 보이지 않는 것이 변화하는 것으로 부터 시작된다.

30
자신의 인생에서 발생하는 사건들을 스스로 통제할 수 있다는 것을
보여주는 것이 다이어트이다.

31
다이어트를 짧은시간동안 쉽게 성공하였는가
... 너는 승자가 아니다.

32
체중은 반드시 아는 만큼 빠진다.



33
배고픔을 느끼면서 살아야 한다.
그것이 진정 인생의 가치를 아는 것이다.]

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오늘 변하지 않으면 더이상 물러설 곳이 없다.


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다이어트의 절대적인 명언.....
첫째도 운동... 둘째도 운동... 셋째도 운동이다

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기분나쁜 날은 운동하기 좋은 날이다

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마른 여자는 옷 입었을 때 예쁘지만, 몸매가 탄탄한 여자는 벗었을 때 예쁘다

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나중에 배에 힘주고 있기 싫으면 지금 닥치고 해

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[다이어트 상식모음]



'체중 세트포인트' 항상성 이론의 함정


몸의 항상성과 관련한 이론 가운데에는 '세트 포인트(set-point)' 이론이 있다. 체중에
 한정하는 경우, 세트 포인트 이론은 사람마다 정해진 체중이 있어서 일시적으로 에너지
섭취나 소모에 변동이 있어도 어느 정도의 체중이 유지된다는 가설을 뜻한다.
 다이어트를 포기한 사람들이 사람마다 적정 체중이 있다고 말하는 근거가 바로 여기에
서 비롯된다. 그러나 세트 포인트 이론은 그저 변명일 뿐이다. 그게 사실이라면 지금까
지 당신이 인터넷에서 보아 온 다이어트 비포-애프터 사진은 설명할 방법이 없다.

몸에도 마음에도 세트 포인트가 있다는 건 거의 정설로 통하지만, 동시에 그 세트포인트
가 변한다는 것도 정설이다. 우리 몸의 체온이 그대로 유지되는 건 뇌의 시상하부
(hypothalamus)라는 곳에서 체온의 세트 포인트를 조절하기 때문인데, 감기에 걸렸을 때
 체온이 오르는 건 세트 포인트가 일시적으로 높아졌기 때문이다. 심리적인 세트포인트의
경우 인생에 큰 영향을 주는 사건을 겪으면 거의 영구적으로 변한다. 결혼처럼 행복한
사건이나 배우자의 죽음 같은 불행한 사건은 굉장히 오랫동안 주관적인 행복감의 정도를
바꾸어 놓기도 한다.

특별한 일이 있어야 세트 포인트가 변하는 마음과 달리, 몸의 세트 포인트는 대부분 습관
에 의존한다. 밤 열한 시에 잠들고 새벽 다섯 시에 일어나는 사람은 어쩌다 새벽 세 시에
잠들어도 다섯 시만 되면 눈이 떠진다. 열두 시에 야식을 먹어 버릇하던 사람은 9시에 밥을
먹었어도 열두 시만 되면 배가 출출해진다. 우리 몸에 새겨진 리듬은 우리의 활동을 정해
주지만, 반대로 우리가 매번 똑같은 시간에 어떤 활동을 계속 하다 보면 몸은 그 리듬을 재
구성하게 된다. 초등학교 시절을 떠올려 보면 알 것이다. 매일 일곱 시에 일어나 학교를 가
다가 방학이 되면 점차 늦게 일어나다가 나중에는 열한 시가 돼도 눈이 안 떠지던 걸. 그
리고 개학을 하면 처음에는 일어나기가 정말 힘들지만 며칠만 지나면 다시 일곱 시에 눈이
떠지던 걸.


체중도 마찬가지다. 체중에서 세트 포인트 이론은 절반의 진실만을 담고 있다. 일시적으로
먹는 게 줄어들면 몸에서는 쓰는 에너지도 일시적으로 줄이고, 먹는 게 늘어나면 마찬가지로
쓰는 것도 늘어난다. 그렇지만 장기적인 관점에서 봤을 때 우리가 매일 먹는 칼로리는 거의
일정하다. 그리고 그런 칼로리 섭취는 거의, 아니 사실상 전부 습관을 따른다. 매일 똑같은
시간에 비슷한 칼로리의 음식을 먹고 활동량도 매일 거의 바뀌지 않는 만큼 몸무게가 거의
변하지 않는 건 어쩔 수 없다.

문제는 우리 몸에 밴 습관이 한두 가지가 아니라는 사실이다. 보통 다이어트에 실패하는
사람들을 보면 처음에는 야심차게 목표 체중을 정한 다음, 온갖 습관을 한번에 끊어버리려
 노력한다. 그러나 몸은 급한 변화에 대해 언제나 더 격한 반작용을 일으킬 뿐이다. 정말
다이어트에 성공하고 싶다면 변화는 서서히 가해야 한다. 식사량을 줄이고 싶다면 적어도
2주 정도의 기간을 두고 서서히 적응해 나가는 것이 필요하고, 간식을 끊고 싶다면 하루에
두 캔 마시던 걸 한 캔만 마시는 방식으로 반감이 심한 우리 몸을 달래가며 시작해야 한다.

아주라  생각하는 운동쟁이 '피톨로지'

-출처:
http://www.huffingtonpost.kr/azura-lee/story_b_15854988.html




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 잘못된 다이어트 상식


살 빼는 데는 역시 원푸드 다이어트! 가장 많이 오해하고 있는 원푸드 다이어트입니다.
다이어트의 원래 목표는 체지방 감량입니다. 하지만 보통 사람들은 체지방감량을 몸무
게 감량으로 오해합니다. 원푸드 다이어트를 하게 되면 몸무게가 줄어듭니다.

하지만 체지방 감량을 위해서는 운동을 병행해야합니다. 운동하지 않고 원푸드만 먹게
 되면 영양실조의 위험과 더불어 적게 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다.
원푸드 다이어트를 할 때는 하루 한 끼 정도 대체하시고 운동을 병행해주셔야지 요요
현상이 나타나지 않습니다.

  잘못된 다이어트 상식
1. 야채랑 과일은 저칼로리 식품?

네! 야채랑 과일은 저칼로 식품으로 다이어트 할 때, 많이 이용되고 있습니다. 하지만
 아무리 저칼로리 식품이라고 해도 많이 먹게 되면 살이 찝니다. 과일의 경우 당도가
높은 경우가 있습니다. 당을 필요 이상으로 섭취하게 되면 지방으로 변하게 되므로 주
의해야합니다. 그리고 다이어트 할 때, 영양소를 골고루 섭취해줘야 건강한 다이어트가
 될 수 있습니다.

2. 블랙커피는 다이어트에 효과적일까요?

 블랙커피는 열량이 거의 없어 다이어트에 좋습니다. 그리고 이뇨작용을 도와주기 때
문에 부종이 있는 사람에게 좋습니다. 하지만 과유불급이라고 했듯이 너무 많이 먹게
되면 카페인에 중독 되고, 변비가 생길 수 있습니다. 카페인은 칼슘흡수를 방해해 지방
분해를 떨어뜨릴 수 있습니다. 그러므로 적당히 마시는 것이 좋습니다.


3. 다이어트 중에는 먹을 수 있는 고기는 닭가슴살 뿐일까요?

아닙니다. 다이어트 중에 닭가슴살을 먹는 이유는 단백질을 보충하기 위해서 먹는 것
입니다. 단백질은 우리 몸의 근육과 호르몬 등을 구성하는 물질로 없어서는 안 될 필수
 영양소입니다. 하지만 단백질도 종류가 여러 가지가 있기 때문에 한가지로 단백질 섭
취만 하게 되면 영양결핍에 걸리게 됩니다. 그래서 지방이 적은 고기를 섭취하는 것이
 다이어트 할 때, 살도 안찌고 탄력 있는 몸매를 만들어 줍니다.



4. 저는 물만 마셔도 살이 쪄요.

부종이 심하여 물만 마셔도 살이 찐다는 사람이 있습니다. 그런 사람들은 다이어트를
 할 때, 물도 마시지 않습니다. 하지만 역시 잘 못된 상식입니다. 물은 연소할 수 있
는 성분이 없어 칼로리가 '0'입니다. 물을 너무 많이 마셔 붓거나 물만 마셔도 붓는
사람의 경우, 몸에 수분 배출이 잘 이루어지지 않아서 입니다. 따라서 이뇨작용을 도
울 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 신장이 튼튼하지 않으면 부종이
생기므로 신장을 강화할 수 있는 음식이나 치료를 받으세요.



5. 운동을 하다가 그만 뒀는데 살이 급격하게 찌고 있습니다.

이런 경우는 운동을 할 때, 잘못해서 그렇습니다. 운동을 할 때는 유산소 운동과 무산
소 운동을 병행해서 해야 합니다. 물론 살이 빠지는 운동은 유산소 운동이지만, 무산
소 운동을 무시하게 되면 이렇게 요요현상이 나타나게 됩니다. 무산소 운동, 즉, 웨이
트 트레이닝은 근력의 양을 늘려, 기초대사량을 높여 주게 됩니다. 기초대사량이 높으
면 높을수록 먹은 음식의 칼로리가 대기 영양소로 전환되지 않고 바로바로 소비될 수
 있기 때문입니다.



 Yes or No로 알아보는 잘못된 다이어트 상식

1. 아침은 굶어야 살이 빠진다?

NO! 아침을 거르게 되면 신체는 본능적으로 체지방을 더 증가시키게 됩니다. 관절염이
있으면 운동을 해서는 안 된다?! NO! 관절염이 있을 때, 무리해서 운동을 하게 되면
안 되겠지만 적당한 자극은 오히려 관절염을 완화하는데 도움을 줍니다.


2. 달리는 것 보다 걷는 것이 다이어트에 좋다?

YES! 달리게 되면 칼로리 소비가 높기는 하나 오랫동안 지속하기 힘듭니다. 그래서
차라리 빠른 걸음으로 오랫동안 걷는 것이 칼로리 소비가 높습니다.


3. 운동을 할 때, 물을 마셔야 한다?

YES! 운동을 하게 되면 땀으로 수분배출이 되기도 합니다. 또, 근력운동을 하게 되면
근육에 미세한 상처가 가게 됩니다. 이럴 때, 수분으로 보충해줘야 합니다. 근육은 작
은 상처가 낫다가 호전되면 될 수록 튼튼한 근육이 됩니다. 상처가 생긴다고 해서 나
쁜 것이 아닙니다.

출처: http://sumystory.tistory.com/149 [수미스토리 뷰티/건강/금융 정보]

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1. 칼로리가 낮은 음식은 많이 먹어도 된다?

허기진 내 몸에 포만감을 주기 위해 칼로리가 낮은 음식들을 풍성하게 먹는 다이어트
방법인데요. 식사 대용으로 과일이나 감자 등 한 가지 음식만 먹는 원푸드다이어트는
 오히려 평상시보다 많은 양을 섭취하게 되는 경우가 많아 과다 칼로리를 몸에 축적하
게 됩니다. 칼로리가 낮은 음식에 집착하기보다는 원하는 음식을 골고루 섭취하면서
양을 조절해 주는 것이 심리적 만족감을 높여줘 다이어트에 훨씬 효과적입니다.

2. 허기진 상태를 오래 유지할수록 좋다?

배가 고픈 상태로 장시간 버티면 살이 빠질 것 같지만, 이는 일시적 현상에 불과합니다.
 오히려 먹는 것에 비해 살이 많이 찐다는 사람 대부분이 허기진 상태에서 한꺼번에 몰
아 먹는 습관을 갖고 있다는데요. 일정한 시간 간격을 두고 음식을 섭취하는 것이 체내
에 지방을 쌓아두지 않는 올바른 습관임을 명심해야 합니다.

3. 커피가 지방을 분해한다?

커피에 함유된 카페인은 중추신경을 자극해 일시적으로 기초대사량을 높여주지만, 장
기간 섭취 시 내성이 생겨 효과가 사라집니다. 또 커피를 하루 300mg 이상 섭취할 경우
 불면, 불안 장애, 두근거림, 부정맥 등의 발현율이 높아질 수 있으므로 하루 두 잔
정도만 섭취하는 것이 적당합니다.

4. 몸에 딱 맞는 옷 입으면 살이 빠진다?

많은 여성이 몸에 딱 붙는 옷을 입어야 살이 빠진다고 믿고 있는데요. 몸을 압박하는
 것이 살을 빼는 데 도움이 된다는 속설 때문에 비닐랩으로 몸을 감거나 꽉 끼는 속옷
을 착용하기도 합니다. 하지만 너무 타이트한 옷을 착용하면 혈액의 체내순환을 억제
하기 때문에 오히려 지방이 쉽게 축적됩니다. 지나치게 편한 옷도 살을 찌울 수 있지만
 그렇다고 너무 딱 달라붙는 옷은 좋지 않아요!

-발췌출처: 미즈리포트
http://mizreport.com/archives/15153



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다이어트 팁


1. 식사 전에 물을 마신다.

영양분 흡수를 돕기 위해서는 물을 식사 전이나 식사 후 2시간 이후에 마시는 것이 좋습
니다. 식사 전 물을 마시면 인슐린 수치가 높아지는 것을 막아줍니다. 인슐린 수치는
체중 감소에 중요한 역할을 하는데요. 바로 혈액 내 인슐린 수치가 높으면 우리 몸은 더
 많은 지방을 저장하려는 경향이 있기 때문입니다.

2. 접시나 그릇의 크기를 줄인다.

평소 식사하는 접시나 그릇의 크기를 줄이세요. 크기가 작은 그릇으로 식사를 하면 보다
 적은 양을 소비하게 됩니다. 한끼 식사로 이상적인 접시 크기는 9인치(지름 22.86cm)가
적당합니다.


3. 충분히 여유를 갖고 식사를 한다.

식사 시간은 적어도 15분 이상이어야 합니다. 우리의 위장이 포만감을 느끼도록 하는데
 필요한 시간입니다. 되도록 천천히 여유를 갖고 식사를 하면 배가 불러오는 것을 느낄
수 있습니다.



4. 계단을 이용한다.

가급적 엘리베이터가 아닌 계단을 이용합니다. 하루에 계단을 2분만 오르면 대부분의
성인이 1년 동안 늘어나는 2파운드(약 1kg)를 줄일 수 있습니다. 또한 계단을 오름으로
써 1분에 10칼로리 정도를 소비하게 됩니다.


6. 하루 최소 7시간 이상 잔다.

피곤하면 운동을 빼먹고 간식만 찾게 됩니다. 피곤함을 물리치는데 숙면만큼 좋은 것은
없죠. 하루 최소 7시간 이상 충분히 잠을 자도록 합니다. 또 잠이 들면 음식 생각도 줄어
듭니다.


7 식사가 끝나면 바로 음식을 치운다.

식사를 끝낸 후에는 음식을 즉시 치우는 것이 좋습니다. 아니면 냅킨으로 덮어만 놔도 유
혹이 덜합니다.

8 TV를 보면서 운동한다.

다이어트에는 운동이 꼭 필요한데, 운동이 부담이 되면 안되겠죠? 운동을 일상의 활동과
연결시켜 보세요. TV드라마를 보면서 헬스용 자전거나 런싱머신을 이용하거나 광고 시간
에 짧은 스쿼트를 해보세요. 운동시간은 20분이면 충분합니다.


9 일어나기 전 12시간 동안은 음식을 먹지 않는다.

위가 음식물을 충분히 소화시키기 위해서 12시간의 공복이 필요합니다. 매일 6시에 일어난
다면 오후 6시부터는 아무 것도 먹지 않는 것이 좋습니다.

10 갈증인지 배고픔인지 헷갈릴 때는 물을 한 잔 마신다.

몸이 배고픔에 반응하는 방식은 갈증에 반응하는 방식과 동일합니다. 간식으로 과자나 디
저트를 먹기 전에 “배가 고픈지?” 아니면 “그냥 갈증인지?”를 물어보세요. 물을 한잔
마셔보면 압니다. 물을 한잔 마시면 식욕을 억제하는 효과도 있습니다.


11 물병을 가까이 둔다.

책상에 물병을 두고 자주 마십니다. 수분을 충분히 섭취하면 배고픔이나 식욕이 줄어들 수
있습니다.

12 컴퓨터나 휴대전화에 알람을 설정해 놓는다.

업무 중간 일어나서 산책을 하고 스트레칭을 해보세요. 컴퓨터나 휴대전화 알람 기능을 활
용해 보세요.

<라잌스>

-발췌출처;
http://www.likes.co.kr/featured/simple-weight-loss-diet-tips/