사회생활하면서 경력이 쌓이면 누구나 어느정도의 지위에 오르고, 관리자가 되는데
지위가 높아질수록 처세의 노하우가 중요해진다. 내 경험상 최선의 처세술은 '정직'
이다. 일단, 정직하게 대하면 주위의 눈치를 보지않고 결단을 내릴 수있다. 뇌물을 먹
거나 누군가를 편애한다면 공정한 판단을 하는데 당연 장애가 생기게 된다. 혜택받은
게 많은 만큼 더큰 부담이되어 사사건건 간섭받게 될 수도 있다.
평상의 약간의 손해 느낌이 들더라도 정직하면 뒤탈이 없게된다. 이런 의미에서 오늘은
'정직'에 대한 좋은 견해를 찾아보았다. -연우
09
지식 없이 정직한 자는 박약하여 소용이 되지 않고,
정직하지 않고 지식이 있는 자는
위험하여 조심해야 한다.
-S.존슨
10
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‘정직’의 라틴어 어원에 ‘왁스가 없다’라는 뜻이 담겨 있는 이유?
영어로 ‘sincere’라는 단어는 ‘정직하다, 진실하다’라는 뜻입니다.
찰스 스윈돌 목사님이 이 단어의 유래에 관해서 설명한 글을 읽은 적이 있는데,
그 설명이 아주 흥미로웠습니다.
‘sincere’의 라틴어 어원은 ‘sine ceras’인데, 여기에는 ‘without wax’(왁스가 없다)라는
뜻이 담겨 있다고 합니다. 어떻게 ‘왁스가 없다’라는 말에서 ‘정직하다’라는 단어가
나왔을까요?
옛날 유럽에서는 도자기가 무척 귀한 물품이었다고 합니다. 질이 좋은 도자기를
만들기 위해서는 무늬, 색감, 모양 모든 것이 좋아야 했지만 무엇보다 금이 없어야
했습니다. 조금이라도 금이 가면 그 도자기의 가치는 땅에 떨어지고 말았습니다.
그런데 도자기의 금을 감쪽같이 숨기는 방법이 있었다고 합니다. 흰 진주색과 같은
왁스를 살짝 바르면 도자기의 금이 감쪽같이 감춰졌다는 것입니다.
그래서 일부 정직하지 않은 상인들은 이 같은 방법으로 속여서 금 간 도자기를 비싼
값에 팔았다고 합니다. 여기에서 ‘왁스가 없다’는 말에서 ‘정직’을 뜻하는 ‘sincere’란
단어가 유래되었다고 합니다.
그런데 더 재미있는 것은 이 라틴어의 유래가 되는 헬라어의 의미입니다. 헬라어
어근을 살펴보면 ‘sun tested’, 즉 ‘햇빛에 비춰보다’라는 뜻이 담겨 있는데, 그 뜻은
이렇습니다.
앞에서 말한 왁스로 가린 도자기의 금은 보통 사람의 눈에는 감쪽같았지만 전문가들은
볼 수 있는 방법이 있었습니다. 그 방법이 바로 햇빛에 비춰보는 것이었습니다.
도자기를 들어 햇빛에 비춰보면 하얀 진주색 왁스를 볼 수 있었다고 합니다.
그래서 햇빛에 비춰보았을 때 왁스가 없으면 그것은 정직한 것이다 하는 뜻에서 ‘정직’을
뜻하는 단어가 유래되었다고 합니다.
(하략)
-원문출처:
http://www.godpeople.com/?C=5107
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정직과 성실은 세상을 살아가는 가장 큰 자산
글 | 진세훈진성형외과 원장
아들의 교통사고 흉터수술로 병원에서 인연을 맺은 어떤 분이 젊은이에게 권면하는 이야기이다.
지금 나이는 60대 중반. 이 분은 70년대 중반 우리나라가 급격한 경제성장으로 일자리가 넘쳐날 때
대학을 졸업했다. 그 당시 우리나라는 경제규모가 급속도로 팽창할 때라서 어지간한 대학을 졸업만
하면 지금의 대기업 합격증을 몇 장씩 받을 수 있었다. 그리고 어느 그룹이 더 좋을까 고민하던
그런 시절이었다. 심지어 동네 강아지도 대기업 합격증을 물고 다닌다는 우스개소리가 있을 정도였다.
그런데 이분은 대기업 입사시험에서 번번이 떨어졌다. 왜냐하면 서울도 아닌 지방의 체육과 유도
전공이었기 때문이다. 사실 유도하느라 학교수업은 대학은 물론 중고교 때도 거의 들어가지 않았으니
그럴 수밖에 없었을 것이다.
그래서 그는 지금으로 말하면 비정규직으로 현대그룹 계열사인 인천의 모 제철회사 직원식당의
식재료 구매담당 보조로서 배달담당 임시직원으로 어렵게 들어갔다.
자신이 맡은 일은 새벽에 청과물시장에 가서 구매담당이 구매해 놓은 물건을 정확히 확인하고 받아서
식당으로 실어다 주는 것이었다. 큰 트럭을 몰고 시장에 가서 물건을 싣고 나오면 납품업자들이
용돈을 주머니에 찔러 넣어주는 일이 다반사였다. 그런데 그는 겁도 나고, 어렵게 얻은 직장인데 문제
생길까봐 극구 사양하고 안 받았다. 그런데 오히려 납품업자들이 돈을 안 받는 것을 더 불편해 하는
것이었다. 그래서 납품업자들이 주는 용돈은 물건값의 일정부분에 포함돼 있으니 차라리 그 부분만큼
돈으로 주지 말고 계란으로 달라고 해서 받았다. 그는 식당 주방에서 달걀프라이를 한 개씩 식판에
추가로 올려줬다. 그 때만해도 계란 후라이가 그렇게 흔한 게 아니어서 직원들에게 인기메뉴로 눈길을 끌었다.
자신이 임시직이다 보니 언제 직장을 그만두게 될지 모르는 불안감 속에 1년여의 세월이 흘렀다.
어느 날 평소 만날 일이 전혀 없던 부장이 갑자기 불렀다. 계동 현대그룹본사 회장 비서실로 가보라고
했다. 무슨 일인가 싶어 바로 달려갔다. 그런데 내일부터 회장 비서실로 출근하라고 했다.
무슨 일인가 어안이 벙벙 긴가민가하면서도 출근했다. 회장님께서 말씀하시기를 “네가 임시직으로
근무하면서도 정직하게 일하는 것이 확인되어, 내가 널 비서로 쓰기로 했다. 이제 네가 내 수행을
해라”며 격려를 해주었다.
자초지종을 알아보니 자신이 부식 공급업체에서 뇌물 안 받고 대신 계란을 얻어 프라이를 해준 사실을
회장님이 은연중에 알게 됐다는 것이었다. 모두들 뒷돈 챙기는데 그 같이 정직한 놈은 처음이라고
하셨다고 전해 들었다.
그래서 가방 드는 비서가 됐다. 회장님이 대통령후보로 출마했을 때도 돈을 맡아서 관리했고, 계열회사
인수할 때도 그 회사 내용을 몰라도 정직하면 된다고 하시며 인수팀 책임자를 맡기셨다. 전무까지
직장생활하고 정년퇴직했다.
요즘 젊은이들이 취직 안 된다고 걱정이 많은데, 그것은 그들의 성의부족 탓이 크다고 말한다.
자신의 생각으로는 젊은이들 자신이 정직하고 성실하고 열심히 하는 사람이라는 것이 알려지지
않아서 그렇거나, 뒷돈 생기면 챙기듯 자신은 정직하지 않고 요령부리고 성실하지 않으면서 정직한 양,
성실한 양, 열심히 하는 척하기 때문일 거라고 한다. 아무리 정직하지 않은 나쁜 사장이라도 자신이
뽑은 직원은 정직, 성실, 열심히 하기를 기대하기 때문에 정직, 성실, 열심히 하는 사람은 모든 사람들이
필요로 하는 사람으로 성공하게 되어있다고 강조한다.
60대 중반 접어드는 의사로서 젊은이들에게 할 말이 아니라, 내가 지금껏 더 발전하지 못한 것이
정직한 척, 성실한 척, 열심히 하는 척 했기 때문이라는 사실이 드러난 듯 부끄러워진다.
학생들의 시험 부정행위가 처음 사회문제로 비화한 것은 2004년 11월 실시된 대학수학
능력시험이었다. 휴대전화를 이용해 답안을 전송하거나 아예 대리시험을 치른 일이
전국적으로 확인됐다. 교육부는 314명의 부정행위자를 적발해 모두 0점 처리했다.
2005년엔 금속탐지기까지 동원됐다. 그런데도 30여명이 휴대폰 소지죄로 ‘0점 처리,
다음해 응시 금지’ 조치를 받았다. 처벌이 과하다는 여론이 일자 ‘다음해 응시 금지’는
정상에 따라 차등 적용하는 조치가 지금까지 이어지고 있다.
▦2012년 미국 하버드대학 기말고사에서 부정행위가 드러났다. 집에서 치르는 리포트
시험(Take-home exam)이었다. 270명 수강생의 절반 정도에서 답안을 베끼거나
도움을 주고받은 정황이 포착됐다. 총장이 공개적으로 사과문을 발표하고 해당 학생들은
징계 처분을 받았다. 미국의 대학은 부정행위 적발 시 대개 한 학기 정학과 40시간
사회봉사, 두 번째 적발되면 세 학기 정학과 40시간 이상 사회봉사 처분을 한다. 물론
논문 작성은 더 엄격하다. 졸업한 이후라도 소급해서 처벌된다.
▦미국의 시험부정(Cheating)은 우리의 컨닝(Cunning)보다 훨씬 반(反)사회적 개념이다.
Cheating은 사기 속임 협잡 등의 의미로 아예 불의나 범죄행위로 간주되고 있다.
Cunning의 의미에는 교활한 잔꾀, 교묘한 솜씨나 숙련된 기능 등을 포함하고 있다.
시험 부정행위을 대하는 시각 차를 엿볼 수 있다. 미국 대학생들이 선언한다는
명예강령(Honor Code)에는 ‘우리는 스스로 불의를 저지르지 않음은 물론 타인의 불의를
보았을 때 당당히 공개적으로 지적한다’는 구절이 들어있다.
▦서울대에서 중간고사 시험부정이 확인돼 재시험을 치렀다. 시험 감독관이 적발한 것이
아니라 한 학생의 지적으로 부정행위가 드러났다고 한다. 그러자 지난 해에도 집단적
컨닝이 있었음이 알려졌고, 이러한 폭로는 더 이어질 듯하다. 컨닝을 경쟁사회의 부산물로
여겨 관대하게 대하는 분위기가 문제다. 다른 경쟁자들에게 명백한 피해를 입힌다는
사실만으로도 범죄임이 분명하다. 정직하지 못한 지성이 묵인될 때, 그것이 어떻게 사회의
악으로 변하는지 우리는 너무나 많이 보고 있다.
정병진 논설고문 bjjung@hk.co.kr
[김현주의 일상 톡톡] 대한민국에서 정직하게 살면 좋다고?
'정직하게 살면 뭐해' 돈 많이 버는 게 최고…
"이웃의 어려움과 상관 없이 나만 잘 살면 된다"는 인식 팽배
2015-01-13 05:00:00
'정직·근면·성실' 이는 학창시절 도덕 수업시간에 선생님으로부터 귀에 못이 박힐 정도로 들었던 단어다.
특히 "사람은 정직하게 살아야 한다"라는 말은 어른들이 아이들을 훈육할 때 자주 쓰는 말이기도 하다.
하지만 최근 한국 사회에선 이런 얘기가 현실적으로 선뜻 와 닿지 않는 게 사실이다. 실제 대한민국에서
정직하게 살면 어떤 시련과 고통을 받게 되는지를 여실히 보여준 한 사건이 있다.
이 사건 피해자의 신상이 털린 것은 물론, 악성루머가 퍼지고 사실상 직장까지 잃을 위기에 처했다.
설령 직장으로 복귀해 다시 일을 시작한다 해도 사측의 따가운 시선을 받으며 계속 근무하는 것이 사실상
어려울 것이라는 의견이 주를 이루고 있는 실정이다.
그렇다면 해당 사건의 피해자는 누구일까. 바로 '땅콩 회항' 사건의 당사자 중 1명인 대한항공 박창진
사무장이다. 그는 최근 SBS ‘그것이 알고 싶다’에 출연, 대한항공을 둘러싼 논란에 대해 어렵게 입을 열었다.
이날 방송 제작진은 (오랜 망설임 끝에 제보를 결심했다는) 한 남성으로부터 전해받은 USB에 담긴
녹취파일을 공개했다. 해당 파일에는
▲‘중년 남성들이 국토교통부 조사에서 입을 맞추라며 은밀한 지시를 내리는 내용’
▲‘어떤 이유를 대더라도 부사장의 지시가 아니라고 진술해라’
▲‘이번 일이 끝나고 나면 절대 잊지 않겠다’ 등 회유를 암시하는 말이 담겨 놀라움을 자아냈다.
이에 한 남성은 “이제 나는 거의 죽은 것이나 마찬가지”라며 “말씀하신 대로 그렇게 이야기하겠다”며
흐느꼈다. 이 울음 소리의 주인공은 바로 박창진 사무장이었다. 이에 제작진은 박 사무장을 만나 사실에
대해 물었고, 그는 “다수의 간부들이 있는 자리에서 내가 끝까지 못하겠다고 할만한 힘이 그 당시엔 없었다”며
어렵게 입을 열었다. 녹취에 등장한 중년 남성들은 사측에서 기획한 시나리오대로 진술을 하면, 뒷일은
회사에서 무마해 줄 것을 약속한 것으로 알려졌다.
◆ 거짓 진술하면, 대학교수 자리 보장?
아울러 이날 방송에서는 ‘땅콩 회항’ 여객기에 탑승했던 승무원들이 검찰 조사가 진행된 날 '소리 없이' 웃고
있는 한 여승무원의 모습을 공개했다. 검찰 조사를 마친 후 대기하고 있던 차에 올라탄 해당 여승무원
곁에는 대한항공 관계자들이 함께 탑승하고 있었다. 이 모습을 본 박 사무장은 차마 말을 잇지 못했다.
그는 “여승무원들은 그 상황에 대해 본인이 직접 욕설도 듣고 파일로 맞기도 했지만, 자기네들은 그런 적이
없다고 진술한 것으로 알고 있다”며 “이번 사건이 잠잠해지고 나면 모 기업이 주주로 돼 있는 대학교에 교수
자리로 이동시켜 주겠다는 제안을 받은 것으로 알고 있다”고 주장했다.
더불어 박 사무장은 뒤늦게나마 사실을 밝히려 한 계기를 설명했다. 그는 "사건 발생 직후에는 간부들의
지시에 따라 진술했지만, 자신에 대한 속칭 ‘지라시’가 돌고 있다는 것을 지인을 통해 뒤늦게 알고 충격을
받았다"고 토로했다. 해당 지라시에는 사내에서 박 사무장의 평판이 좋지 않고, 승무원과 이른바 ‘엔조이’를
즐기며 성희롱을 일삼는 등 품행이 문란했다는 내용이 담겨 있었던 것으로 드러났다.
하지만 지라시의 내용은 사실과 달랐다. 대한항공 전·현직 승무원 모두 박 사무장에 대해 “강직한 면이 있다.
동료 의식이 굉장히 강하고, 같이 비행하는 승무원들을 챙겨줘야 한다는 의식이 강한 분이다”, “여승무원과
어깨만 부딪혀도 사과하는 스타일”이라며 입을 모았다. 이와 관련, 박 사무장은 “지난 18년간 대한항공을
다니면서 누가 인정하지 않아도 나는 이 회사를 대표하는 승무원이라는 마음으로 근무해 왔고, 한 번도 이런
생각을 버린 적이 없다”며 “어머니가 많이 편찮으셔서 (TV)케이블을 끊고 안보여 드릴 정도였지만 결국 아셨고,
‘내 아들이 죄 지은 게 없다면 나는 떳떳하다’고 말씀하셨다”며 고개를 떨궜다.
◆ "10억 생기면, 1년 정도 감옥 들어간다"
한편, 우리나라 성인들의 정직·윤리 수준이 청소년보다도 낮아 인식 개선이 시급하다는 조사 결과가 나왔다.
흥사단 투명사회운동본부는 월드리서치에 의뢰해 성인 1000명을 대상으로 2014년 9월부터 1개월간 온라인
설문 조사를 한 결과 '정직 지수'가 100점 만점에 58.3점으로 나타났다고 밝혔다. 이는 작년에 조사된
청소년의 정직 지수 74점보다 15.7점 낮게 나타난 것이다.
투명사회운동본부는 '10억이 생긴다면 잘못을 저지르고, 1년 정도 감옥에 들어가도 괜찮다', '자신의 이익을
위해 탈세를 해도 괜찮다' 등 정직과 관련된 25개 질문을 응답자들에게 제시하는 방법으로 조사를 했다.
그 결과 청소년의 33%만이 '10억이 생긴다면 잘못을 하고 1년 정도 감옥에 들어가도 괜찮다'고 응답한 반면
▲20대는 44.7% ▲30대는 43% ▲40대는 36.1% ▲50대 이상은 32.5%가 '괜찮다'고 답했다.
또 '이웃의 어려움과 관계없이 내가 잘 살면 된다'는 질문에서도 20대는 54%가 '괜찮다'고 답했으며, 30대는
55.2%, 40대는 41.2%, 50대 이상은 36.8%가 '괜찮다'고 답했다. 청소년은 29% 만이 '괜찮다'라고 응답했다.
투명사회운동본부 측은 “우리 사회에 만연한 경쟁과 성공 일변도의 가치관, 교육 현실이 도덕적 가치를 우선
순위에서 밀어내고 있다”며 “이 때문에 성인의 정직·윤리 의식이 떨어졌고 청소년에게도 악영향을 미쳤다”고
분석했다.
◆ 부자 되는 것 > 정직하게 사는 것
이와 함께 국내 30세 이하 젊은 층의 10명 중 4명이 정직하게 사는 것보다 부자가 되는 것이 더 중요하다고
생각하는 것으로 나타났다. 한국투명성기구 발표에 따르면 2012년 7월부터 11월까지 약 4개월동안 전국
15~30세 남녀 1031명을 대상으로 실시한 설문조사에서 '부자가 되는 것과 정직하게 사는 것 중 어느 것이
더 중요한가'를 묻는 질문에 전체 응답자 중 40.1%(409명)가 '부자가 되는 것이 더 중요하다'고 답했다. 반면
31세 이상 981명을 대상으로 실시한 같은 조사에서는 '부자가 되는 것이 정직하게 사는 것보다 더 중요하다'는
응답이 31%(300명)로 나타났다.
한국투명성기구 관계자는 “이번 조사 결과는 우리나라가 청렴선진국으로 진입하기 어렵다는 사실을 여실히
보여주고 있다”며 “유치원에서 대학에 이르기까지 모든 교육 프로그램에 반(反)부패 청렴성이 관철돼야 한다”고
강조했다. 이번 설문조사의 신뢰수준은 95%, 표준오차는 ±3.1% 등이다.
정직을 자부하는 당신, 언제든 '슬쩍' 할 수 있다
조선일보 전병근 기자 입력 2012.07.21 03:26
정직한 이미지와 속임수의 이득 사이 인간은 끝없이 타협
서약·맹세·감시 같은 견제장치 의외로 효과
하나의 큰 惡보다 다수의 사소한 不正 모이면 더 큰 惡 초래
거짓말하는 착한 사람들
댄 애리얼리 지음｜이경식 옮김｜청림출판｜344쪽｜1만6000원
워싱턴DC 케네디예술센터는 수준 높은 공연과 관객들로 유명하다. 하지만 오랫동안 말 못할
고민이 있었다. 매출액 40만달러가 넘는 이곳 선물매장에 도난사고가 끊이지 않은 것.
해마다 15만달러 상당의 현금과 물품이 비었다. 어느 날 신임 매니저가 작심하고 '덫'을 놓아
한 명을 잡아냈다. 그런데도 결손액은 줄지 않았다. 이번엔 물품마다 가격표를 붙이고
판매대장을 기록하게 했다. 놀랍게도 비는 돈이 말끔히 사라졌다. 알고 보니 판매대에서
일하는 300여명의 자원봉사자들이 '공범'이었다. 대부분 연극과 음악을 사랑하는 점잖은
은퇴자들이지만 이들이 무심코 하나 둘 '슬쩍'한 결과가 엄청난 '구멍'을 낸 것.
남 얘기가 아니다. 공금횡령은 비난하면서 회사 물품은 쉽게 갖다 쓰는 사람, 아이의 거짓말은
나무라면서 사고보험금은 실제 피해보다 높게 청구하는 사람, 수임료나 치료비에 불필요한
비용을 얹는 사람…. 많은 이들이 '사소한' 부정의 파도 속에 헤엄치며 살아간다.
저자는 우리 안의 부정직이 일상 속에서 어떤 식으로 꿈틀대는지, 그 '이무기'를 길들이려면
어떻게 해야 할지 함께 살펴보자고 제안한다.
◇정직과 부정직 사이 줄타기
대학생들에게 모의시험 실험을 했다. A그룹은 흔히 하듯 감독관을 뒀고, B그룹은 문제를 풀고
스스로 채점한 후 답안은 파쇄기에 넣도록 했다. 마음만 먹으면 속일 수 있는 조건이
주어진 것. B그룹의 정답률이 A그룹보다 평균 두 문제 많았다. 이번엔 문항당 25센트부터
10달러까지 보상금을 주면서 실험해 봤다. 결과는 비슷했다. B그룹의 정답 수는 늘 평균 두
문제 더 많았다. 사람들은 기회가 주어지면 늘 일정 정도의 부정을 저지른다. 반복된 실험의
결론이었다.
우리 내면엔 늘 두 동기가 싸운다. 남에게 괜찮은 사람으로 보이고 싶어하는 사회적 욕구와
속여서라도 이득을 얻으려는 이기적 욕심. 이 둘 사이에서 인지적 유연성(cognitive flexibility)은
균형을 잡느라 애쓴다. 자신의 도덕적 이미지를 훼손하지 않는 범위 안에서, 부정을 통해
조금이라도 이득을 얻을 수 있는 기준선은 무엇인지 파악하려 끊임없이 노력한다. 일종의
'모럴 다이어트'다. 점심·저녁에 적게 먹었으니 간식은 잘 먹어도 되겠지라고 생각하는 것처럼
전반적으로 자신이 착한 사람이라는 생각이 들면 어느 정도의 부정과는 타협한다.
자기만의 도덕률을 고수한다지만 이익 앞에서는 바람 앞의 촛불이다. 미술감정가들은 무의식중에
자기 후원사 작품에 끌린다. 특히 스트레스가 많을 때 유혹에 넘어가기 쉽다. 이성이 다른
과제에 몰두하는 사이 충동이 활개친다. '자아 고갈(ego depletion)' 현상이다. 피곤할 때
불량식품이 당기는 것도 그 때문이다. 정직성에도 문턱이 있다. 한 번 타협하면 미끄러지기 쉽다.
'어차피 이렇게 된 것' 심리가 막다른 곳까지 내몬다.
◇돈보다 물건에 손이 쉽게 가는 이유
부정행위에는 심리적 거리도 한몫한다. 자신과 부정행위 사이에 단계가 많을수록 타협이
쉬워진다. MIT 기숙사에서 실험을 해봤다. 냉장고에 절반은 콜라 6개들이 팩을, 다른 절반은
현금을 접시에 담아두었다. 콜라는 72시간 안에 모두 없어진 반면, 지폐는 그대로였다. 복도에는
콜라 자판기가 있었다. 콜라가 목적이라면 지폐로 빼먹을 수 있었다. 하지만 학생들은 돈은
꺼리고 만만한 콜라만 쉽게 집어갔다.
골프장에서도 비슷하다. 심판이 없는 골프 경기에서 선수들은 공을 좋은 위치로 슬쩍 옮기는
경우가 있다. 그 경우 어떤 방법을 택할지 물어봤다. '클럽으로 밀어'는 23%, '발로 차서'는 14%,
'손으로 집어서'는 10%였다.
오늘날 천문학적인 액수의 금융 비리가 쉽게 일어나는 것도 실물과의 연관성이 멀어져 양심에
부담이 적기 때문이다. 요컨대 부정의 대상이 심리적으로 멀고 추상적이며, 규정이 모호할수록
유혹에 쉽게 넘어간다.
◇부정행위도 전염병처럼 퍼진다
우리는 각자 부정행위의 허용치를 두고 살지만 주변의 눈치를 많이 본다. 주변의 도덕성이 흐리면
자신도 느슨해진다. 자신의 의심스러운 행동에는 남도 동참시켜 자신을 합리화하려 한다. 그래서
부도덕은 전염성이다. 수업 시간에 노트북으로 '딴 짓' 하는 학생을 놔두면 갈수록 그런 학생들이
많아진다. 유리창이 몇 군데 깨진 건물을 방치해 두면 남은 유리창도 깨지기 십상이다.
집단이 개인의 도덕성을 무디게도 한다. 집단에 속한 개인일수록 다수를 위한다며 더 큰 부정을
저지를 수 있다. 이른바 '이타적 부정행위'다. 이럴 때는 자신을 의적 로빈후드라 여기고 쉽게
부도덕과 타협한다.
◇장황한 설교보다 사소한 감시 장치가 낫다
로마제국에는 '메멘토 모리' 관행이 있었다. '당신도 죽는다는 사실을 기억하라'는 뜻이다. 개선장군이
거리 행진을 할 때 노예 한 명이 이 말을 반복해서 귓가에 속삭였다. 자만심을 경계하기 위한
장치였다. 저자는 우리에게도 그 비슷한 도덕적 각성 기제가 필요하다고 말한다. 실제로 MIT와
예일대에 '명예수칙' 준수 서명을 시켰더니 부정행위가 없었다. 무신론자도 성경에 손을 얹고 맹세하게
하면 거짓말 확률이 떨어진다. 심지어 무인판매대 앞에 사람 눈 이미지 사진만 둬도 결손액이 줄었다.
유혹의 순간에 누군가 보고 있다는 느낌을 주는 것만으로도 정직을 유도할 수 있다는 얘기다.
전통적으로 참회나 기도, 고해성사 같은 종교적 장치들이 사회의 부패를 막는 기능을 해왔다. 저자는
오늘날에도 유혹의 순간에 개입하는 작은 각성 장치 하나가 장황하고 거창한 설교보다 효과적일 수
있다고 말한다.
앞서 '상식 밖의 경제학' '경제 심리학' 등의 저서로 경제 생활 속의 '비이성'을 헤쳐보였던 저자의
최신작. 이번엔 경제 분야를 넘어 일상 속의 도덕적 가식과 허세를 들춰냈다. 무겁고 심각할 수도 있을
주제를 고치 삼아 경쾌하게 풀어내는 이야기가 '거짓말'처럼 설득력 있게 다가온다.
[음악명언] 실수 직장 연애 사건 회복 방법 A tail that wasn't right - Helloween
[음악동영상 A Tale That Wasn't Right / Helloween]
[실수 명언]
01
한 번도 실수를 해보지 않은 사람은
한 번도 새로운 것을 시도한 것이 없는 사람이다.
-알버트 아인슈타인
02
살면서 저지르는 가장 큰 실수는 실수할까봐 계속 걱정하는 것이다.
-엘버트 허버드
03
가능하면 다른 사람의 실수를 통해 내 실수를 예방하는 것이 좋다.
-워런 버핏
04
설사 당신이 아주 중대한 실수를 저질렀다 하더라도
당신에게는 반드시 또 다른 기회가 있다.
실패는 추락하는 것이 아니라 추락한 채로 있는 것이다.
-메릭 픽포드
05
살다 보면 흔히 저지르게 되는 두 가지 실수가 있다.
첫째는 아예 시작도 하지 않는 것이고,
둘째는 끝까지 하지 않는 것이다.
-파울로 코엘료
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단 한 번의 실수 때문에 개고생한 사람들
말 그대로 모든 것을 잘 했지만 딱 한 번 실수하는 바람에 개고생을 당하는 클리셰다. 한 세력의
에이스나 중요한 위치에 있는 인물, 존경을 한몸에 받던 인물이 이거 하나로 완전히 막장 취급을
받고 나락으로 떨어지는 경우가 해당된다.
"인기란건 물거품과도 같은 거란다.
한순간의 실수로 인기가 사라질 수 있어, 꼭 기억해둬라.
사례
말 그대로 다른 건 모조리 다 잘했는데 딱 한번의 잘못으로 흑역사가 된 경우에만 기술하며
해당 인물의 잘못이 2회 이상인 경우는 제외.
-강동희
선수 시절에는 대한민국을 대표했던 역대 최고의 포인트가드였고, 이후 원주 동부의 감독을
맡아서도 훌륭한 성과를 거두는 등 승승장구했으나 승부조작이라는 용서받지 못한 범죄를
저지르는 바람에 영구제명까지 당하는 신세가 되었다.
-유승준(스티브 유)
병역기피를 시도한 가수겸 연예인으로 대한민국에 영구추방당했다
-보통사람들
사채나 보증을 대신 서준 사람들 대부분.
남자/여자랑 딱 하루 잤다가 후회해도 못 돌아올 짓을 벌인 여자/남자.
악플달고 인실좆 당한 악플러들
-김상혁
술은 마셨지만 음주운전은 하지 않았다라는 역대급 말실수 한 번으로 이미지가 급격하게 추락
했고 현재까지도 이미지 회복을 못하고 있다.
-노홍철
이미지가 좋은 방송인이었지만 한번의 음주운전으로 자신의 간판 프로그램이었던 무한도전에도
돌아오지 못했으며 비긴 어게인을 제외한 예능 상당수가 안 좋은 평을 받고 있다. 덤으로 이
음주운전 때문에 결과적으로 두 해를 걸친 거대한 나비효과로 돌아왔다.
-나향욱
서울대 다음으로 고위 공무원 학벌을 형성하는 연세대 출신에 젊은 나이에 고시를 합격했기에
핵심 요직을 줄곧 거쳐왔다. 이후 본인이 하기에 따라 공공기관의 장이 되는 것이 유력시 되는
인물이였지만 초대형 논란을 터뜨리면서 사실상 핵심 공직자리에 부임한다는 것은 아주
어렵게 되었다.
-헐크 호건
팬과 안티가 극명하게 나뉘지만, 그 존재만으로도 WWE는 물론 프로레슬링 전체에 커다란
영향을 끼친 전설적인 인물이나, 흑인 인종차별과 관련된 발언을 한것 덕분에 여태까지 쌓아온
커리어가 모두 WWE측에 의해 말소되었다.[3] 게다가 인종차별을 금기시하는 경향이 강한 미국
사회에서도 사건이 터진지 제법 지났지만 아직도 비난에 시달리는 중.
-이병욱
대인배/인물에 들어갈 정도인 크리에이터였으나, 중요 부위 노출을 한 바람에 까방권을 걷어
차버리고 금지어로 낙인이 찍혔다.
-장선우 및 성냥팔이 소녀의 재림 관계자들
90년대까지만 해도 여러 작가주의적 작품을 선보이며, 흥행과 비평 양면에서 그런대로 괜찮은
평가를 받아왔지만, 2002년 성냥팔이 소녀의 재림의 기록적인 대실패와 함께 감독으로 쌓아
올린 그간의 커리어를 완전히 말아먹었다. 여기에 제작사인 기획시대는 망했고 사장인 유인태는
개인회생 절차를 밟아야 했으며, 주연배우들도 커리어를 말아먹었다.
-한맥투자증권
직원의 실수로 파산.
-이시하라 에리코
앞날이 창창했던 성우였으나 딱 한 번 가명으로 AV 여배우를 했다는 게 들통나 성우계에서 영구
제명당했다.
아직도 직장인에게는 최고의(?) 드라마로 꼽히는 미생! 특히 입사한지 얼마 되지 않는 신입사원에게는
미생의 안영이(강소라)와 같이 완벽하게 업무를 하고 싶은 욕심이 생기지만, 우리는 모두 미생…
직장생활을 하다 보면 마음처럼 안되는 경우가 많습니다. 장그래(제국의아이들, 임시완)처럼
의욕만으로는 안 되는 그런 일들! 누구나 잘해보고 싶은 마음은 굴뚝 같지만 어이없는 실수를 저지를
때도 있고, 막다른 골목에 다다른 것 같은 상황에 놓이기도 하는데요, 이럴 때는 과연 어떻게 대처하는
것이 현명한 대처 법이라고 할 수 있을까요?
우선 가장 좋은, 그리고 확실한 대처 방법은 상사에게 즉각 보고하고 도움을 요청하는 것이라고 할 수
있는데요, 이미 엎질러진 물! 혼자 끙끙대봐야 사태만 악화시킬 뿐이라는 점~ 직장생활을 하면서
의도치 않게 저지르는 실수! 그 실수를 대처하는 현명한 방법, 한 번 알아볼까요?
입사 후 새로운 프로젝트의 홍보물 제작을 담당하고 있었는데, 프로젝트에 맞는 새로운 BI(로고)도
개발해야 했습니다. 홍보물에 BI가 들어가야 하므로 업체와 신규 BI까지 만들어 홍보물의 시안을 가지고
팀장님께 보고를 드렸습니다.
“팀에 브랜드 담당이 있는데, XXX씨가 무슨 권한으로 BI를 만들어.
XXX씨가 그럴 권한이 있나?”
보고 드리는 순간 팀장님은 버럭! 일하고 욕먹고, 억울하기도 했지만, 의욕에 앞서 권한 밖의 일까지
손을 댄 것에 대한 후회가 밀려오는 순간이었습니다. 이처럼 업무상의 실수는 과도한 욕심으로 인해
발생하는 경우가 종종 있는데요, 특히 자신의 권한 밖의 일에 지나친 의욕을 갖고, 능력 밖의 일에
매달릴 때 일어나죠! 자신의 권한 밖의 일을 결정했을 때 직장생활에서 가장 큰 피해를 볼 수 있습니다.
이럴 때 상사의 질책을 피하기 위해 보고를 누락시키거나 혼자서 끝까지 처리하려는 생각은 더욱
심각한 문제를 일으킬 수 있으며, 나중에 자신의 잘못이 밝혀지면 문제아라는 인식이 생길 수도 있으며,
앞으로의 회사생활에는 먹구름이 낄 수도 있습니다.
상사들은 한꺼번에 많은 일을 처리하는 능력이 있습니다. 많은 경험을 하면서 그 자리까지 올라갔기
때문이죠, 그러므로 당신보다 신속하고 합리적으로 사태를 수습할 수 있답니다. 한 번의 실수로
당신의 인생이 무너지지는 않지만, 상사는 여러분의 과욕을 기억할 것입니다. 실수를 처리하는 것도
중요하지만, 너무 무리해서 자신의 능력과 업무를 넘어서는 행동을 사전에 예방하는 것도 명심해야 합니다!
지방에 신규로 큰 규모의 업장 오픈식을 며칠 앞두고 해당 지역에 플랜카드를 200여 장 설치를 완료
했는데, 오픈 날짜와 행사시간이 잘못 인쇄되어 있었습니다. 수백 장을 다시 제작해야 하는 상황에 눈앞이
깜깜. 비용도 비용이지만, 시간도 촉박했고, 제대로 컨펌을 안 한 제 책임이라 불같은 성격의 팀장님께
보고 드리기도 막막했습니다. 그런데 어차피 아침이 오면 밝혀질 일, 그때까지 기다릴 수 없어 새벽 1시쯤에
팀장님께 전화했습니다. 화를 내시기보다는 사태를 수습해 주셨는데요, 우선 지역 본부장님께 연락해
양해를 구했고, 저는 협력업체와 이틀 밤을 꼬박 새우며 문제를 해결할 수 있었습니다.
보고는 최대한 빨리해야 합니다. 상사는 보고의 누락에 굉장히 민감하죠. ‘이미 늦었어!’ 라는 생각을 하는
순간부터 문제는 점점 심각해질 것입니다. 그 문제를 알게 된 상사는 당신의 보고 누락에 당신을 더
이상 신뢰하지 않게 될지 모르고, 직장생활이 힘들어 짐은 뻔한 결과겠죠? 보고해야 할 순간을 넘겼다고
보고를 아예 하지 않는 무책임한 행동은 직장생활을 그만하려는 것과 다르다는 사실! 직장에서는 보고에서
보고로 끝난다는 것을 명심해야 하며, 실수가 생겼다면 상사가 다른 루트를 통해 그 사실을 알기 전에
신속하게 보고하기 바랍니다. 그 당시에는 앞날이 깜깜하겠지만, 시간은 당신의 문제를 서서히 해결해 줄
것입니다. 실수했지만 그것을 만회하기 위해 노력하는 모습은 오히려 당신에게 득이 될 수도 있음을 늘
명심하기 바랍니다.
유니폼 납품 기일이 늦어서 지방의 12개 업장에서 컴플레인이 빛발 쳤습니다. 팀장님은 담당자인 L대리를
불러 사무실이 떠나가라 호통을 쳤고, 자리로 돌아와 눈물을 뚝뚝 흘리던 L대리는 “저렇게 소리 지를 게
뻔한데 내가 어떻게 미리 말을 해…”라며 팀장님만을 원망했습니다. 많은 직장인이 실수를 보고할 때 상사와
대면해야 하는데 부담을 느끼고, 그래서 보고가 늦어지는 경우가 많습니다.
하지만 어차피 맞아야 할 매라면 마음 단단히 먹고 먼저 맞는 게 낫습니다. 하지만 상사의 성격이 너무
불같아 조금 돌아가고 싶다면 이메일로 미리 보고하는 것도 하나의 방법인데요, 자초지종을 자세하게
설명하고, 근거를 제시하고, 자신의 실수에 대한 개요도 간단하게 첨부하는 것이 좋습니다. 하지만 이메일만
보내놓고 처리를 기다리면 안됩니다. 상사가 메일을 확인한 것을 파악한 후 직접 찾아가서 부연 설명을
해야 합니다. 이메일 보고는 상사가 혼자 생각할 시간을 주기 때문에 상황을 조금 유하게 만들 수 있죠!
하지만 얼굴을 보고 추궁을 당하는 것을 피할 수는 없습니다. 그런데 질책이나 징계는 당신의 현재에 미치는
사소한 일일 뿐이니, 현명한 대처와 용기로 당신의 미래까지 망치는 일은 없도록 해야 합니다.
직장생활을 하다 보면 여기저기서 많은 실수가 발생하기 마련인데요, 하지만 누구나 그렇듯이 자신이
원해서 일어나는 일은 하나도 없다는 사실! 그러니 가장 신속하게 수습하는 것이 제일 좋은 방법입니다.
보고하기 껄끄럽다고 보고를 미뤄서도 안되고, 문제가 너무 커졌다고 포기해서도 안 됩니다. 그리고 깜빡해서
보기 시기를 놓쳐서 괜한 문제를 만들 수도 있다는 점~ 순간적인 실수로 평온한 직장생활에 풍파를
일으키지 않도록 미리 방지하는 자가 좀 더 오래 버틸 수 있을 것입니다. ^^
"세상에 완벽한 사람은 없다." "누구나 실수를 한다." 많이 들어본 말일 것이다. 하지만 이 말들을
들었다고 해서 실수로 인한 죄책감과 후회, 수치심이 곧바로 사라지고 전혀 심적 고통을 느끼지
않게 되는 것은 아니다. 세상에는 다양한 형태의 용서가 있지만, 그 중에서도 가장 힘든 것이
바로 자기 용서이다. 하지만 당신의 실수의 크기와 상관없이 당신과 주변 사람들의 정신 건강과
행복을 위한다면, 실수를 인정하고 넘어가야 한다. 항상 이 사실을 기억하라. 실수는 할 수 있으며,
이를 극복할 수도 있다. 그리고 실수는 성장의 기회가 된다.
파트 1 실수 받아들이기
1 자기 실수를 정직하게 인정하기.
자기 실수를 마주보지 않는다면 절대 극복하지 못할 것이다. 먼저 자신의 실수를 확실히 인식하고
그 원인을 파악한 다음, 그에 대한 책임을 받아들이도록 한다.
변명은 하지 않는다. 어쩌면 정신이 산만해졌을 수도 있고, 부담이 컸을 수도 있다. 하지만 변명하는
것은 이미 일어난 결과를 바꾸지 않는다. 자기 책임을 남 탓으로 돌리지 않는다. 심지어 가능하다고
해도 말이다. 실제로 당신의 실수에 직접적으로 연관된 것은 당신 하나뿐이다. 먼저 스스로의
실수를 인정하도록 한다.
우리는 가끔 실수로 인한 결과를 받아들이지 않게 위해 죄책감을 방패막이로 이용하기도 한다.
스스로 죄책감으로 괴로워하면 다른 사람이 쉽사리 책임을 묻지 않을 것이라는 안이한 생각이다.
하지만 자기 실수를 극복하고 앞으로 전진하고 싶다면, 실수로 인한 책임을 인정해야 한다. 아무리
스스로 처벌한다 하더라도 책임을 지는 행동을 하지 않는다면 아무것도 바뀌지 않는다.
2 자신의 감정과 지식 공유하기.
자기 실수를 스스로 인정하는 것이 충분히 수치스러우며 다른 사람들에게
대놓고 그 경험을 나누는 것이 말도 안 된다고 생각할 수도 있다. 하지만 처음에만 그렇게 느껴지지
여러 번 반복하다 보면 이 방법이 금방 자기 실수를 극복하는 방법이라는 사실을 알게 될 것이다.
당신의 실수로 피해를 입은 사람과 대화를 해야 할 때는 반드시 올 것이다. 따라서 먼저 신뢰할 수 있는
친구, 상담사, 종교 지도자에게 이를 털어놓는 것이 나중을 대비하는 방법이 될 수 있다.
믿겨지지 않을 수도 있지만, 말을 통해 자기 실수를 타인에게 인정하는 것이 스스로 이를 받아들이기
쉽게 만든다.
실수를 공유하는 것은 우리가 모두 실수를 한다는 사실을 다시금 상기시켜주기도 한다. 세상에 완벽한
사람은 없다는 사실은 의외로 잊기 쉽다.
3 실수 최대한 바로잡기.
자기 실수를 받아들인 다음에는 그로 인해 피해를 받은 사람에 대해 알아봤을 것이다. 이제는 최대한
자기 실수를 바로잡을 차례이다. 이를 통해 아마 당신이 저지른 실수가 별 문제 아니라는 사실을 알게 될
수도 있다. 그리고 큰 문제였다 하더라도 이를 고치기 위해 노력하는 것이 문제를 극복하고 넘어가기
위한 필수적인 과정으로 작용할 수도 있다.
일반적으로 말하자면, 실수를 한 뒤에 최대한 빨리 고치려 노력하는 것이 더 큰 효과를 불러온다. 예를
들어 회사에서 실수를 해서 고객을 잃거나 일정 수준의 손실을 냈다면, 최대한 빨리 상사에게 알리는 것이
상책이나, 약간의 시간을 통해 어떻게 실수를 바로잡을 수 있을지 생각하는 것 역시 건강한 문제 해결법이
될 수 있다. 실수를 무시하면 상황만 악화되며, 자신의 죄책감과 당신의 실수로 인해 피해를 본 사람들의
분노와 고통은 커져만 갈 것이다.
당신의 실수가 특정인에게 피해를 주지 않을 수도 있고, 실수를 바로잡거나 피해를 입은 상대방에게 사과를
할 여건이 되지 않을 수도 있다. 예를 들어 당신이 너무 바빠서 할머니를 만나러 가지 못한 동안 할머니가
돌아가셨다고 가정하자. 이런 경우에는 당신과 같은 실수를 하는 사람이 없도록 다른 사람을 돕거나 일반적인
선행을 하는 것이 마음 속의 죄책감을 덜도록 도와줄 수 있다. 양로원에서 봉사활동을 하거나 남아계신 쪽의
조부모님을 찾아뵙는 것을 고려해볼 수도 있다.
파트2 실수에서 배우기
1 실수를 분석해서 배울 점 찾기.
자신의 실수를 속속들이 파헤치는 것이 필요치 않은 처벌이라고 생각할 수도 있다. 하지만 자신의 실수를
되돌아보고 살펴보는 것은 실제로 이를 배움의 기회로 전환시키기 위한 최선의 방법이다. 대부분의 실수는
당신을 발전시키는 계기가 될 수 있다는 점을 고려하라.
실수의 근원을 파악해보도록 한다. 예를 들면 질투로 인해 험담을 하거나 성급함으로 인해 벌금을 내는 것
등은 쉽게 그 원인을 파악할 수 있다. 이처럼 자신의 실수를 그 원인으로 분류하면 다음에 실수를 할 확률이
줄어들 것이다.
자신의 실수에서 배우는 것은 발전하는 길이며, 자신을 비하하고 멸시하는 것은 정체하는 것이라는 점을
기억하도록 하라.
2행동 계획 세우기.
자기 실수의 원인을 파악하는 것은 이로부터 배우기 위한 첫 번째 단계에 불과하다. 단순히 "다시는 그
실수를 반복하지 않을 거야"라고 말하는 것이 실수를 예방하지는 않는다. 당신이 정말 어떤 행동을 통해
같은 실수를 반복하는 우를 범하지 않을 것인지 명확히 해야 할 것이다.
실수를 분석했다고 해서 마법같이 사람이 발전하지는 않는다. 실수를 인정하는 것도 이와 같다. 물론 실수를
하지 않기 위해 필수적인 과정이긴 하지만 이 다음 과정이 필요하다는 점을 기억하라. 당신이 과거에 했던
행동 이외에 어떤 행동을 취할 수 있었을지 생각해보도록 한다. 그리고 다음 번에 유사한 상황에 처했을 때는
더 해결책에 가까운 행동을 해보도록 한다.
시간을 충분히 들여서 다음 번을 위한 "행동 계획"을 세우도록 한다. 같은 실수를 하지 않도록 도와줄 것이다.
예를 들어 당신이 일정을 너무 복잡하게 세워서 모든 일정을 따라잡지 못해 친구를 공항에서 픽업한다는
약속을 잊어버렸다고 가정해보자. 일단 친구에게 사과하고 문제의 원인을 파악했다면, 이제 일정이 바빠질 때
자기 책임과 일의 우선 순위를 정하고 철저히 정리하겠다는 계획을 세워볼 수 있을 것이다. 혹은 일이 너무
바쁠 때 "아니"라고 말하는 법을 익힐 수도 있을 것이다.
3반복적인 습관 파악하기.
과식부터 배우자에게 이유 없이 화내는 것까지의 다양한 실수들이 사실 우리의 나쁜 습관에 의한 것일 수도
있다. 만약 당신의 실수가 반복적이라면, 특정 습관때문에 그런 것인지 알아보도록 한다.
물론 자신의 실수를 전부 밝혀내어 고쳐보겠다는 "새로운 자신 만들기"의 포부를 품을 수는 있지만, 가능하면
한 번에 하나의 습관에 초점을 맞춰서 고쳐보는 것이 훨씬 실현 가능성이 높을 것이다. 당신이 금연을 하면서
부모님을 더 자주 만나러 가는 것을 양쪽 다 성공적으로 수행할 가능성이 얼마나 될 것이라고 생각하는가?
일단 하나를 먼저 고치고, 그 다음 우선 순위의 습관으로 넘어가도록 하자.
변화를 최대한 간단하게 유지하자. 나쁜 습관을 고치기 위한 계획이 복잡할 수록 실패할 가능성이 커진다.
당신이 직장이나 중요한 약속에 자주 늦는 습관을 고치기 위해 일찍 일어나는 습관을 기르려고 한다면
단순히 알람을 약간 더 일찍 맞추거나 침실 시계를 10분 빠르게 설정하는 것과 같은 간단한 조치를 취해본다.
이전 습관이 차지했던 시간을 메꿀 새로운 활동을 찾아본다. 가능하면 운동, 봉사활동, 아이들과 시간 보내기
처럼 긍정적인 활동을 선택하는 것이 좋다.
파트3실수 흘려보내기
1여유가지기.
실수를 쉽사리 넘어서지 못하는 사람들은 스스로에 대한 비현실적인 기대를 품고 있는 경우가 많다. 자신을
높은 수준으로 유지하고자 하는 마음은 칭찬할만하지만 자신에 대해 완벽주의를 요구하기 시작하면
주변에까지 고통을 줄 수 있다.
스스로에게 "내가 하는 실수가 내가 생각하는 것만큼 잘못된 것인가?"라고 물어보도록 한다. 정직하게
대답한 경우 대부분 "아니오"라는 답이 나왔을 것이다. 하지만 답이 "예"가 된 경우에는 최대한 스스로
실수에서 배우려고 노력하는 길 밖에는 없다.
다른 사람에게 그러듯이 스스로에게 온정을 베풀라. 당신의 친구가 같은 실수를 했더라면 당신이 그렇게 무리
하면서 몰아붙였을지 생각해보도록 한다. 당신이 정말 좋은 친구라면 친구의 실수를 덮어주고 친구의 마음을
지지할 것이다. 당신을 친한 친구 대하듯이 친절하게 대하도록 하라.
2자기 용서하기.
타인의 비도덕적인 행위를 용서하는 것은 때때로 매우 힘들게 다가온다. 하지만 심지어 이 용서가 자신이
저지른 작은 실수를 용납하는 것보다 쉬울 때가 있다. 옛 성현의 말 중에 "용서는 집에서부터 시작된다"는
것이 있다. 즉, 스스로를 용서하는 것에서 모든 것이 시작된다는 뜻이다.
믿기 힘들 수도 있지만, 말을 통해 스스로를 용서하는 것이 도움이 될 수 있다. 소리를 내어 "나는 어제
저녁에 술을 마시는 데 월세를 탕진한 내 자신을 용서한다"고 말해보도록 하자. 어떤 사람은 말보다 종이에
쓰는 것이 효과가 더 좋다고 한다. 종이에 자신의 실수를 써서 구긴 후에 쓰레기통에 버리도록 하자. 말로
하는 것과 비슷한 효과를 낼 것이다.
당신이 저지른 실수가 당신을 대변하지 않는다는 사실을 상기시키는 것이 바로 스스로를 용서하는 행위이다.
당신은 실수나 잘못이 아니라, 세상 모든 사람과 마찬가지로 실수를 저지를 수 있는 불완전한 한 명의
사람일 뿐이다.
3자신과 주변에 신경쓰기.
저지른 실수를 내보내기가 힘들다면, 자기 잘못에 연연하는 것이 자신은 물론 주변의 건강과 행복에
악영향을 끼친다는 점을 떠올려보도록 한다. 과거의 실수를 극복하고자 한다면 자기 몸과 주변 사람들에게
도움을 받을 수 밖에 없을 것이다.
죄책감을 느끼게 되면 몸에서 심박수, 혈압, 콜레스테롤 수치를 증가시키는 호르몬이 분비된다. 이는 소화,
근육 완화, 합리적인 사고 등의 문제 해결에 필수적인 신체 기능을 방해하며, 건강에도 좋지 않다.
특히 과도한 죄책감은 건강을 심각하게 해치므로 주의하도록 한다.
"불행은 동료를 불러온다"는 말은 현실에도 적용된다. 당신이 죄책감을 떨쳐내지 못한다면 주변 사람들까지
불행한 기분을 느끼게 된다. 자기 실수로 인한 죄책감이 스스로의 이성적 사고방식은 물론, 연인과 아이,
친구, 애완동물의 건강까지 악화시킨다.
4앞으로 나아가기.
자기 실수를 인식하고 최대한 고쳐본 뒤에 용서를 받았다면 이제 완전히 내보낼 차례가 된 것이다.
실수의 부정적인 부분은 다 잊고 단순히 배울 점만 배운 뒤에 앞으로 전진하도록 하라.
자신이 저지른 실수가 자꾸 떠오르고 죄책감이 느껴진다면, 당신이 이미 용서를 받았음을 상기시키도록
한다. 필요에 따라 입 밖으로 꺼내어 말해보는 것이 도움이 될 수도 있다.
어떤 사람들은 PERT(긍정적 감정 재조명 기법)를 사용하는 것이 도움이 된다고 한다. 먼저 눈을 감고 두
차례 긴 심호흡을 하도록 한다. 세 번째 호흡에서 당신이 진정으로 사랑하는 사람을 떠올리거나 자연스러운
미인상, 고요함을 떠올려본다. 계속해서 심호흡을 진행하는 동안 당신이 도달한 "행복한" 상태를 탐험하고
죄책감을 데리고 나오도록 한다. 당신이 행복함을 느끼는 동안 죄책감이 저 멀리 사라지는 모습을 상상해본다
실수를 인정하고 앞으로 나아가는 것은 후회 없는 삶을 살게 도와준다. 시도조차 하지 않는 것보다 실수를
하는 것이 후회를 남기지 않는 법이다. 아기가 열심히 걸으려고 노력하는 것, 아이들이 수도 없이 넘어지면서
자전거를 타려고 노력하는 것과 같다: 넘어지는 것은 실수의 일부다. 일어서는 것은 새로운 시도를 의미하며
진전을 의미한다.
팁
당신이 실수를 할 때마다 새로 배울 점이 하나씩 생기는 것이다.
책임을 인정하는 것이 독립하는 것임을 인정하도록 한다. 물론 자기 잘못을 받아들이는 것은 힘들겠지만,
실수를 인정하는 것이 용기, 내면적 힘, 자신의 우수성을 증명하는 것임을 인식하면 다르게 받아들일 수도
있다. 간단히 말하면 자기 실수를 받아들이는 것은 자신을 존중하고 사랑하는 것이다.
Here I stand all alone
Have my mind turned to stone
Have my heart filled up with ice
To avoid it's breaking twice
Thank to you, my dear old friend but you can't help,
This is the end of a tale that wasn't right
I won't have no sleep tonight
In my heart, in my soul I really hate to pay this toll
Should be strong, young and bold
But the only thing I feel is pain
It's alright, we'll stay friends trusting in my confidence
And let's say it's just alright
You won't sleep alone tonight
In my heart, in my soul I really hate to pay this toll
Should be strong, young and bold
But the only thing I feel is pain
With my heart, with my soul
Some guys cry you bought and sold
They've been strong, young and bold
And they say, play this song again
나 여기 홀로 서 있어
내 마음은 이미 돌로 변했어
내 심장은 얼음으로 가득 찼어
두 번씩 부서지긴 싫어서
고마워 내 오랜 친구. 하지만 너도 어쩔 수 없어
이건 잘못됐던 이야기의 끝일 뿐
나 오늘밤엔 잠들지 못할 거야
내 마음, 내 영혼 모두 정말 이런 대가 지불하기 싫어해
강해져야 해, 젊어져야 해, 대범해져야 해
하지만 느껴지는 건 고통뿐
괜찮아, 우린 마음 털어놓고 믿는 친구로 남을 거야
그리고 우리 말하자. 괜찮다고
넌 오늘밤 홀로 잠들지 못하겠지
내 마음, 내 영혼 모두 정말 이런 대가 지불하기 싫어해
강해져야 해, 젊어져야 해, 대범해야 해
하지만 느껴지는 건 고통뿐
온 마음 다 바쳐 온 영혼 다 쏟아
어떤 친구들은 외치지. 네가 날 농락했다고
그들은 강하고 젊고 대담해
그리고 그들은 말하지. 이 노래를 다시 하라고
밴드명이 Halloween Day의 Halloween을 연상케 하는 밴드 헬로윈(Helloween).
스콜피온스(Scorpions)와 함께 독일의 양대 메탈 밴드로 꼽히며, 파워플하고 스피디한
메탈 음악을 구사해 미국의 메탈 밴드 메탈리카(Metallica)와도 비교되는 밴드죠.
그들의 곡 가운데 국내 팬들로부터 꾸준한 사랑을 받고 있는 A Tale That Wasn't Right
입니다. 직역하면 '옳지 못했던 이야기', 의역하자면 '잘못된 이야기' 정도의 뜻이겠죠.
1987년에 발표된 헬로윈의 두번째 스튜디오 앨범 Keeper of the Seven Keys, Part 1에
수록됐던 곡.
분노는 인간이 사회생활하는데 아주 중요한 요소다. 동물의 왕국이란 텔레비전 방송을
보더라도, 이런 감정은 적과의 우열을 가늠하거나 불필요한 분쟁으로 죽음으로 이르는
길을 방지하는 예방책이기도 하다. 하지만, 요즘 분노장애라고 불리는 것들은 '갑질'의
또다른 변형일 뿐이다. 진정한 분노는 적자생존에 필요한 투쟁이며 데미지를 최소화하는
방향으로 작동되는 것임을 명심하고, 이성적인 분노를 표출할 것을 권합니다.
-연우생각
->지난번 제가 올린 포스팅도 보시면 '분노'개념에 도움이 됩니다.
'나를 만만하게 보지 못하게 만드는 분노'
https://blog.naver.com/jscho7942/220470569982
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분노에 관한 명언
01
분노는 무모함으로 시작해서 후회로 끝난다
-피타고라스
02
분노를 억제하지 못하는 것은 수양이 부족하다는 표시다
-플루타르크
03
칼을 잡거든 반드시 갈아라
그러나 분노를 갈지 않으면 이로운 시기를 잃는다
-정암 조광조
04
분노를 모르는 사람은 어리석다
그러나 분노를 알면서도 참을 줄 아는 사람은 현명하다
-주자
[아시아경제 이현우 기자] 조현민 대한항공 전무의 일명 '물컵 갑질' 사건이 터진 이후 급격히
관심받고 있는 키워드 중 하나가 '분노조절장애'다. 특정 이유없이 갑작스럽게 발생한 분노를
주체하지 못하고 불특정 다수에게 화풀이를 하는 분노조절장애는 각종 자가진단 테스트가
유행하는 등 사회적 관심사로 떠오르고 있다.
흔히 직장이나 조직체의 상하관계에서 주로 상관들이 분노조절장애를 겪는 것으로 알려져있다.
사회생활에서 중간관리자가 부하직원에게 '갑질'을 시전하며 표출하는 분노의 경우, 분노조절
장애로 보기 쉽기 때문이다. 하지만 병리학적으로 살펴보면, 이런 행동은 엄밀히 따지고 봤을 때
분노조절장애로 보기는 힘들다고 한다.
상관이 아래직원에게 하는 갑질형태의 분노는 주로 반대의 경우에는 발생하지 않는다. 본인의
상관한테는 똑같이 당하면서 아래 직원에게는 행하는 분노는 매우 절제된 분노기 때문이다.
이 경우에는 분노조절장애보다는 소시오패스, 반사회성 성격장애의 일부나 품행장애 등 분노
조절장애와는 다른 종류로 분류된다.
현대인의 분노조절장애를 형상화한 캐릭터인 '헐크'(사진=영화 '헐크' 장면 캡쳐)
실제 분노조절장애의 경우, 크게 두 종류로 나뉜다. 먼저 자신이 억울한 사건을 당하거나,
스트레스를 임계치 이상으로 받아 이에대한 반응을 폭력적으로 구사하는 '외상 후 격분장애
(post-traumatic embitterment disorder)'가 있다. 이는 특정 사건에 대한 기억이 3개월 이상 계속
되면서 그 일을 잊지 못하고 계속해서 격분상태에 놓이게 되는 것으로 주로 그 사건에 대한 기억을
중심으로 심리치료를 진행하면 점진적으로 벗어날 수 있다.
또다른 분노조절장애로는 '간헐적 폭발 장애(Intermittent Explosive Disorder)'가 있다. 우리가 흔히
분노조절장애라고 부르는 것은 이 간헐적 폭발 장애 증상에 훨씬 가깝다. 이것은 특별한 이유나
원인없이 갑작스럽게 나타난 공격적 충동을 전혀 통제하지 못해 무차별적으로 주변 사람이나
기물을 공격하고 파괴하는 증상을 보이는 정신질환의 일종이다. 지위고하를 막론하고 자기 눈에 띄는
사람은 아무나 공격한다는 점에서 다른 분노조절장애와 구분된다.
이 질환은 무엇이 분노를 일으키는 트리거가 되는지 명확치 않다는게 특징이다. 특정한 조짐없이
갑작스럽게 일어나는 경우가 많으며, 주로 청소년기에 시작돼 만성화되는 경향을 보인다. 단순히
사회적으로 형성된 성격, 가정환경 등 외적 요인 뿐만 아니라 신체 내부에서 충동억제를 담당하는
전전두엽(Prefrontal cortex) 발달이 미성숙할 경우 나타나는 것으로 알려져있다.
결국 정신과 상담, 약물치료가 병행되면서 장기간에 걸친 치료가 필요하지만 보통 환자들이 자신의
상태가 심각하다는 것을 모르기 때문에 치료가 어렵다고 알려져있다. 진료를 받는 경우는 보통
범죄를 저지르고 재판과정을 통해 치료를 명령받았을 때라 피해자가 일단 발생하게 된다는 문제점이
있다. 건강보험심사평가원의 집계에 따르면 분노조절장애로 진료를 받은 환자는 지난해 5986명으로
6000명에 육박하는 수준이었다. 하지만 실제 환자는 이보다 훨씬 많을 것으로 추정되고 있다.
이현우 기자 knos84@asiae.co.kr
[신간] '폭언' 속에 자란 남편, 아내에 '폭발'... '분노조절장애'
박세리 기자 승인 2017.03.09
<또 화를 내고 말았습니다> 공진수 지음 | 대림북스
[화이트페이퍼=박세리 기자] ‘화’는 다양한 감정 중 하나지만, 조절하지 못하면 장애가 된다.
<또 화를 내고 말았습니다>(대림북스.2017)는 울컥울컥 올라오는 분노의 근원은 미해결된
분노의 문제와 관계가 깊다고 전한다.
가령, 이혼위기에 처한 한 부부의 경우 남편의 분노 조절 장애가 원인이 됐다. 결혼 후부터
서서히 진짜 모습을 보인 남편은 약간의 스트레스에도 불같이 화를 냈다. 폭언, 폭력, 기물
파손 등의 모습을 보였고, 아이가 태어난 후에는 아이 울음소리도 견디지 못해 더욱 분노했다.
사태의 심각성을 깨달은 두 부부는 상담을 통해 남편이 ‘분노 조절 장애’라는 것을 알았다.
알고 보니 남편의 뒤에는 억압적이고 폭언, 폭력을 행한 아버지가 있었다. 아버지에게 입은
아픔과 상처가 엉뚱한 곳에서 분출된 것. 이런 가족력이 남편의 행위에 정당성을 부여할 수
없지만, 저자는 남편의 근원적인 분노 문제가 해결되지 않아 생기는 문제로 봤다.
또 남편이 순종적이고 자신만을 사랑하며 배려하는 여성을 아내로 선택한 것도 그동안의
결핍된 부분을 아내를 통해 보상받고 싶었던 심리에서라 진단했다. 결혼 전에는 버림당할까
봐 자라면서 습득한 능숙한 억압기제를 사용해 본모습을 가렸지만, 결혼 후 사용할 필요가
없다 느껴 감정을 쏟아내기 시작한 셈이다.
서서히 지친 아내가 이혼을 요구하자 남편의 한 마디는 ‘결코 이혼만은 해 주지 않겠다’였다.
이는 더는 버림받고 싶지 않다는 뜻이다. 책은 자주 화를 내는 사람은 자신의 과거를 성찰해
볼 필요가 있다고 말한다. 제대로 치료하거나 극복하지 못했을 경우 동일한 상황에 늘
불같은 화를 내는 악순환의 굴레를 벗을 수 없어서다. 심지어 상대를 바꾸어 가며 계속된다.
화는 마음의 불이다. 에스키모들은 화가 나면 무작정 걷는다고 한다. 그들은 화가 나면 하던
일을 멈추고 마음이 잔잔해질 때까지 걷는다. 그리고 마음이 가라앉은 곳에 긴 막대를 하나
꽂아두고 돌아온다. 자신의 화로 다른 사람을 상하지 않게 하기 위해서다.
책은 화내는 것도 지친 사람들에게 분노 감정을 조절하는 방법들을 제안한다. 감정 다스리기
에도 연습이 필요하다.
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나는 분노조절장애를 앓고 있다 brunch.co.kr
요즘 어떤 사람의 돌발적인 범죄가 분노 조절 장애로 인한 충동적 범죄라는 사실을
뉴스를 통해 듣게 되면 나는 내심 불안하다. 나도 불과 2년....
(참을 수 없던 상황에 대한 분노조절장애자의 이야기. 전문보기는 아래 링크를 클릭하세요.
--->https://brunch.co.kr/@miu/185
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미혼 남녀 46% “분노 조절 못해”
박소현 기자 호수 162 승인 2015.10.20
자신의 인내심이나 이해심 부족 때문…
미혼 남녀 10명 가운데 4명은 분노 조절에 어려움을 느꼈다. 결혼정보회사 듀오가 전국
20~30대 미혼 남녀 430명을 대상으로 ‘분노 조절’ 인식을 조사했다. 그 결과 미혼의 절반
이상(남성 53.6%·여성 54.3%)이 평소 자신의 분노를 잘 조절했지만 응답자의 46%는 분노
조절이 어려운 것으로 나타났다.
분노 조절이 어려운 이유로는 ‘자신의 인내심이나 이해심 부족(30.9%)’이 가장 많았다. ‘
만성적 스트레스(20%)’ ‘다수의 예의 없는 사람들(18.1%)’ ‘자신의 열등감(15.6%)’ 때문이라는
응답도 있었다. 한편 여성은 분노 조절을 못하는 이성에게 ‘공포감(40.3%)’을 가장 많이
느꼈고, 남성은 분노 조절 못하는 이성을 ‘피하고 싶다(25.4%)’고 응답했다.
박소현 더스쿠프 기자 psh056@thescoop.co.kr
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분노조절장애 증상 해결하는 7가지 조언
[온라인 중앙일보] 입력 2015.02.09 10:13
(전략)
분노조절장애는 스트레스 상황에 장기간 노출되거나 가슴 속에 화가 과도하게 쌓여있으면,
이것이 잠재되어 있다가 나중에 감정을 자극하는 상황이 올 때 폭발하는 특징을 보인다.
분노조절장애에는 크게 충동적인 분노 폭발형과 습관적 분노 폭발형 두 가지로 나뉜다.
충동적인 분노 폭발형은 흔히 말하는 다혈질 스타일로, 도저히 화를 참을 수 없어 분노가
폭발하는 형태로 나타난다. 습관적 분노 폭발형은 목소리 크면 이긴다는 스타일로, 분노
표출이 효과적이었던 경험을 통해 시간이 갈수록 분노 표출 빈도가 높아지는 경우다.
특히 성장과정에서 정신적 외상을 경험한 경우 분노 조절에 더욱 어려움을 겪는 것으로
알려져 있다.
분노조절장애 증상 소식을 접한 네티즌들은 “분노조절장애 증상, 걸리지 않도록 조심해야지”
“분노조절장애 증상, 이게 다 뭔가?” “분노조절장애 증상, 스트레스가 문제다” “분노조절장애
증상, 고집에 세서 그렇다” “분노조절장애 증상, 건강을 위해 많은 것들을 내려놔야 한다” 등의
반응을 보였다.
한편, 분노조절장애 증상과 관련 우종민 인제대학교 스트레스연구소장은 분노조절장애 증상에
대처하는 방법으로 아래와 같은 방법을 조언했다.
36계줄행랑
먼저 해야 할 것은 피하는 것이다. 분노를 표출하기 전에 상황을 모면하는 것이 최상책이다.
우리 몸은 폭발하기 전에 신호를 보낸다. 헐크로 변할 때 몸이 커지고 옷이 찢어지듯 몸이 먼저
반응하는 것이다. 불안과 공포를 느낄 때와 유사하다. 가슴이 두근거리고 호흡이 가빠진다.
손이나 목소리가 떨리기도 한다. 팔다리에 힘이 들어가 온몸이 긴장한다. 이런 상태가 되면 경고
신호로 받아들여야 한다. 대화 중이거나 말다툼 중이었다면 일단 그 자리를 떠나는 것이 좋다.
그럴 수 없다면 행동을 중단하거나 화제를 돌리거나 잠시 뒤돌아서는 것도 방법이다.
3분의 법칙
일단 상황을 피했다면 시간을 둔다. 짧게는 30초면 충분하다. 길어도 분노가 지속하는 시간은
3분을 넘지 않는다. ‘피할 수 없다면 즐겨라’라는 말이 있다. 하지만 분노는 즐길 수 없다.
피할 수 없다면 견뎌야 한다. 마음속으로 숫자를 10~100까지 세어 보는 것도 도움이 된다.
이때 분노했던 상황을 떠올리지 않도록 최대한 노력하는 것이 중요하다. 상황을 곱씹는 것은
오히려 분노를 증폭시킬 수 있다. 이런 행동이 우울증 재발 위험을 배로 높인다는 연구결과도 있다.
의외로 시간에는 분노를 줄이는 힘이 있다.
분노한 이후 예측하기
아무리 생각해도 화를 낼 만한 상황인 때도 있다. 시간이 지나도 격한 감정은 어느 정도 누그러
지지만 앙금은 남을 수 있다. 그러면 바로 화를 내면 되는 일일까. 사람이 화를 내는 이유는 간단하다.
상황이나 문제를 해결하기 위해서다. 과연 겉으로 표출하는 것이 상황을 긍정적으로 만들어 줄 수
있을지 생각해야 한다. 순간의 후련함 대신 많은 것을 잃을 수 있다. 다소 누그러진 화라도 상황을
악화시킬 수 있다. 문제를 해결하는 것을 떠올리고 그것에 집중한다.
건강하게 화내기
분노를 표출하지 않는다고 능사는 아니다. 억누르기만 하면 오히려 화병이 된다. 건강하게 표현하는
것이 중요하다. 제대로 말해야 한다. 부정적인 말은 나를 주어로 시작하되 좋은 말은 상대방을
주어로 시작하는 것이다. ‘당신 때문에 이렇게 망쳐버렸다’는 식의 말로 시작하면 분노했던 상황으로
되돌아갈 뿐이다. 또 의문형 문장보다는 평서문으로 표현하는 것이 좋다. 기분이 좋지 않은 상태에서의
질문은 상대방을 쏘아붙이거나 다그치는 말이기 쉽다. 질문의 의도를 살리되 ‘나는 ~였으면 좋겠다’는
식으로 내가 원하는 방향을 말하는 것으로 순화한다.
‘Must’를 버려라
분노의 순간을 피하는 것과 동시에 평소 예방하는 방법도 중요하다. 내 마음을 분노에 강한 토양으로
바꾸는 작업이다. ‘~해야 한다’ ‘마땅히 이래야 한다’는 당위적인 표현부터 버려야 한다. 입버릇처럼
말하는 이런 단어는 무의식 중에 부정적인 사고를 높이고 신경을 과민하게 한다. 당위적 사고방식은
자신을 자책하게 하고 사고의 유연성을 줄인다. 반대로 이런 사고를 덜어낼수록 마음의 유연성을
높여 내가 수용할 수 있는 자극의 폭을 넓힌다. 광분하는 일이 그만큼 줄어든다.
자동사고 고리 끊기
부정적인 자동사고의 연결고리를 끊는 것이 필요하다. 자동사고는 외부 자극을 내가 어떻게 인식하고
받아들이느냐의 문제다. 우선 내가 분노했던 상대방의 말이나 행동을 떠올려 기록한다. 그리고 그
언행을 내가 무슨 의미로 받아들였는지 적는다. 그리고 이 해석이 객관적으로 옳은 해석이었는지 곰곰
생각하고 판단한다. 알고 보면 상당히 편향적인 생각이 많다는 것을 느끼게 된다. 화를 냈던 합당한
근거를 찾지 못하는 경우가 많다. 이렇게 여과된 해석을 적다 보면 인지적 왜곡이 수정된다. 정신건강의학과에서
분노를 교정하는 인지행동치료가 이뤄지는 원리다.
나만의 일기 쓰기
일기를 쓰는 것만으로도 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다. ‘산소일기’라는 것이 있다. 우종민
소장이 명명한 일기다. 마음에 산소처럼 신선한 에너지를 공급해 주는 일을 적는 것이다. 우 소장이
그의 저서 『마음력』에서 정립한 개념인 ‘멘털 피트니스’의 방법론 중 하나다. 멘털 피트니스는 마음도
몸처럼 힘을 기르기 위해서는 운동이 필요하고, 이를 통해 실제 힘을 기를 수 있다는 개념이다. 하루를 되돌아
보면서 기분 좋았던 일 세 가지, 고마웠던 사람 세 명, 내 재능을 잘 발휘한 일 세 가지를 적는다. 처음엔 한
가지도 제대로 쓰기 어렵지만 일주일만 하면 효과를 느낄 수 있다.
-[원문출처: 중앙일보] 분노조절장애 증상 해결하는 7가지 조언
https://news.joins.com/article/17123085
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분노조절장애(Anger disoder)
증상조절할 수 없는 충동감, 충동 조절 어려움 관련질환행동 및 충동 장애 진료과정신건강의학과
동의어 울컥증
정의
분노는 말과 행동이 돌발적으로 격렬하게 표현되는 본능적인 감정입니다. 과도한 스트레스에
장기간 노출되거나 가슴 속에 화가 과도하게 쌓여 있으면 이것이 잠재되어 있다가 감정을 자극하는
상황이 생기면 화가 폭발하게 됩니다.
특히 성장과정에서 정신적 외상이 있을 경우 분노 조절이 더 안되는 경우가 있습니다. 분노는
표현하는 방식에 따라 드러내거나, 품는 방식을 사용하는데 두가지가 조화를 이루지 못하고
병적으로 분노가 표출될 때 분노조절장애 라고 합니다. 이전에는 지나친 분노 억압으로 인한
울화병이 많았지만 지금은 지나친 분노 폭발로 인해 분노 조절 장애가 많아지고 있습니다.
분노 조절 장애는 충동적인 분노 폭발형과 습관적 분노 폭발형 크게 두가지 양상을 보입니다.
충동형 분노조절장애는 도저히 화를 참을 수 없어 분노가 폭발하는 것으로 이 사람들을 흔히
다혈질이라고 합니다. 습관적 분노 조절장애는 어떤 목적을 달성하기 위해서 분노 표현 자체가
효과적이라는 것을 학습한 사람들로 목소리 크면 이긴다는 식의 경험을 통해 시간이 갈수록 분노
표출 빈도가 커집니다.
분노조절이 균형을 이루지 못하는 경우 감정 조절을 위한 약물을 복용하기도 하고 분노조절
훈련을 통해 정서적 안정을 찾도록 합니다. 자신이 화난 것을 이야기 하고 자신이 바라는 것을
주장하는 문제 해결식 분노표현을 훈련받는 것이 좋습니다.
분노 조절을 잘 하려면,
1)분노 폭발 역시 정신적 폭력이므로 ""나는 화를 조절해서 표현할 줄 아는 강한 사람이야""
라고 자기 격려를 합니다.
2)멈춤능력을 강화합니다. 분노폭발은 자극에 대해 30초 안에 이루어집니다. 멈춤의 방법으로
타임-아웃을 들 수 있습니다.
3)피해자"-"가해자"를 벗어나 문제 해결자가 되어서 자신이 피해자라는 마음에서 벗어나 정말
원하는 것이 무엇인지 떠올려 봅니다.
